Como suele ser el caso, las mujeres solo consideran seriamente la imperfección de su figura en el momento decisivo. Esto generalmente se hace antes de que comience la temporada de playa o antes de cualquier evento que requiera una gran apariencia. Desafortunadamente, incluso sabiendo la fecha de un día festivo o evento durante mucho tiempo, una mujer no se esfuerza por perder peso de forma moderada y gradual. Ponerse al día en una semana no es la peor opción, sin embargo, tal pérdida de peso requiere extrema precaución.
Debe decirse de inmediato que no es realista perder naturalmente más de 5 kg en una semana. Las operaciones costosas y las cargas pesadas y afiladas en la sala deben descartarse de inmediato. Todo esto requerirá mucho dinero y afectará negativamente la salud de formas inesperadas. Y es poco probable que encuentre suficiente tiempo para mejorar en una semana fuera del trabajo y las tareas del hogar. Puede arrojar algunas libras en casa sin romper realmente su régimen. Entonces, ¿cómo perder 3 kg a la semana en casa?
Para no dañar su propio cuerpo, no es deseable deshacerse de más de 4 kg en 30 días. Por lo tanto, después de perder 3 kg en 7 días, es imposible continuar el curso, solo se puede mantener.
Formas de deshacerse de los kilos de más.
Con suficiente fuerza de voluntad, es completamente posible deshacerse de un poco de exceso de peso en casa. El plan de acción, diseñado para perder 2-4 kg, no lleva mucho tiempo, es decir, no interfiere demasiado con el régimen habitual. Puede concentrarse completamente en su vida profesional y privada. Por supuesto, si planificas bien tu día.
Hay algunas maneras de perder peso rápidamente:
- nutrición frugal;
- ejercicios físicos sistemáticos;
- Procedimientos (baño, sauna, masaje).
Lo mejor es tratar de combinar todo en un solo complejo. Sin embargo, puede elegir una de las opciones: dieta o ejercicio. Los procedimientos solo ayudarán a consolidar los resultados del esfuerzo.
Cuando el período de pérdida de peso es de solo una semana, las dietas mono son la mejor forma de hacer dieta. Después de una monodieta, puede comer solo un producto durante toda la duración, a veces diluyéndolo con uno o dos más. Solo ciertos productos pueden ser incluidos en el menú.
Si elige hacer ejercicio para perder peso, no puede agotarse con una dieta. Aunque hay que excluir los productos más nocivos. Para realizar ejercicios físicos, debe encontrar al menos 30-40 minutos de tiempo libre por la mañana. Necesitas hacer ejercicios todos los días de esta semana. Y aquí, también, hay algunas reglas. Por lo general, los ejercicios se realizan cada dos días o tres veces por semana. Sin embargo, dado que el tiempo para perder peso es extremadamente corto, los ejercicios físicos se realizan todos los días. Los ejercicios no deben ser demasiado difíciles para que la crepatura resultante desaliente el deseo y la capacidad de hacer ejercicio en los días restantes.
contraindicaciones
Los propietarios de una serie de enfermedades deben buscar respuestas a la pregunta de cómo perder 2-3 kg en una semana, definitivamente no en las dietas. Está prohibido cambiar drásticamente la dieta de quienes son diagnosticados con tales enfermedades:
- Gastritis;
- enfermedades cardíacas;
- úlcera gástrica;
- pancreatitis;
- enfermedad vascular;
- Diabetes.
Si una persona se caracteriza por estados depresivos, entonces no se debe esperar un buen resultado de las dietas exprés. El rechazo abrupto de las comidas favoritas puede afectar la salud mental, causar problemas con los demás y provocar un nerviosismo excesivo.
Reglas de la monodieta
Tal dieta no limita ni la cantidad del producto ni la frecuencia de su ingesta por día. Un producto compatible con una monodieta tiene un contenido bajo en calorías, por lo que es seguro para la figura en casi cualquier cantidad. Siempre que sólo se utilice, sin especias, azúcar o sal. El té y el café también están en la lista de cosas prohibidas en una dieta de este tipo, ya que retienen agua en el cuerpo.
Los siguientes productos son aceptables para una mono-dieta:
- manzanas;
- plátanos;
- kéfir;
- alforfón;
- Grano;
- repollo;
- Avena;
- Fruta seca;
- sandías
El producto para una mono dieta se selecciona en función de la temporada y la posibilidad de elegir la opción más natural.
Después de esa semana, no puede volver inmediatamente a su régimen habitual. De lo contrario, todos los resultados de los esfuerzos desaparecerán. Es imposible cambiar a productos de harina, fritos y dulces después de una dieta.
dieta de manzana
Las manzanas de dieta deben elegir variedades jugosas y no demasiado dulces. Además, no se permite su importación porque las frutas se tratan con sustancias nocivas antes del transporte a largo plazo. Lavarlos de la manera habitual es bastante difícil. La manzana debe ser local, luego usarla traerá más beneficios.
Las manzanas se pueden tomar de varias formas:
- nuevo;
- compota de manzana;
- horneado.
Las manzanas al horno también son útiles porque son un alimento caliente necesario para el funcionamiento normal del estómago.
Aunque un producto mono se puede consumir en grandes cantidades, uno no debe dejarse llevar demasiado. Para las manzanas, no tiene que exceder el límite de 1, 5 kg por día.
Todos los días puedes diluir la dieta con 100 gramos de los siguientes productos:
- Carne de pollo;
- requesón bajo en grasa;
- pescado blanco;
- huevos.
La mejor bebida en esta dieta es el agua.
Monodieta de requesón
El requesón es un excelente producto bajo en calorías. Al mismo tiempo, tiene una cantidad suficiente de proteínas. El requesón también es rico en vitaminas y otros oligoelementos útiles.
Para sentir los beneficios y efectos de una dieta de este tipo, el requesón debe consumirse diariamente en una cantidad total de 1 kg. No se agregan otros productos, las porciones se dividen en aproximadamente 200 g, las porciones se consumen uniformemente a lo largo del día.
Puede prepararse otra forma de esta dieta, con la adición de kéfir. Luego, una porción de requesón es de 120 g, más un vaso de kéfir.
También existe la opción de combinar requesón con salvado de trigo y miel. Para hacer esto, el salvado primero debe cocerse al vapor en un poco de agua y luego escurrirse. Agregue requesón en la cantidad de 100 g y agregue un poco de miel.
Otras opciones de dieta
alforfón. Los granos deben cocerse al vapor con agua hirviendo y dejarse toda la noche. Se puede consumir junto con semillas de sésamo, rábanos y otras verduras bajas en calorías.
kéfirSolo el kéfir se bebe en la cantidad de 1, 5 litros, luego todos los días puede agregar cualquiera de los siguientes productos:
- filete de pollo;
- carne magra;
- pescado hervido;
- Fruta.
Luego hay un regreso al kéfir solamente.
actividad física
Hacer ejercicio todas las mañanas significa aprender en casa a perder 3 kg en una semana. Los ejercicios sientan las bases para la formación de una figura hermosa. Por lo tanto, no debería ser un problema hacer ejercicio durante media hora todas las mañanas.
Para eliminar los kilos de más, los siguientes ejercicios ayudarán:
- Prensa;
- rotación de llanta;
- saltar la cuerda;
- Lagartijas;
- Empujoncito.
Estos ejercicios se pueden dividir en unos 10 minutos cada uno.
La actividad física adicional es caminar en lugar de viajar en medio de transporte, negarse a usar el ascensor.
Las revisiones de personas que han perdido peso le dirán que un gran deseo, diligencia y sistematicidad ayudarán a perder peso en casa. Incluso sin la ayuda de un entrenador y nutricionista.