A la hora de elaborar el menú óptimo, es importante recordar que es bastante posible perder 7 kg de peso en una semana. Lo más útil es seguir un plan de alimentación adecuado durante un mes para perder kilos sin comprometer la salud y sin provocar flacidez en la piel.
Es necesario combinar la dieta con el ejercicio para tensar la piel y perder los odiados kilos de más. Según el método indio, es muy posible perder 7 kg en 7 días utilizando diversas hierbas y decocciones para adelgazar. También puedes seguir una dieta hídrica que solo te permita beber agua con limón durante varios días para ayudarte a perder peso. Sin embargo, esta dieta es apta para personas sanas y sin enfermedades crónicas graves.
dieta de agua
La dieta de 7 días permite perder 7 kg en una semana. Con este método americano podrás adelgazar rápidamente.
Todos los días que dediques a una dieta debes basarte en el siguiente menú:
- Primer desayuno – un vaso de agua tibia con limón;
- Segundo desayuno – avena con agua sin azúcar;
- Almuerzo – caldo de pollo;
- Cena: apio fresco (sopa de apio) o un vaso de agua con limón.
Todos los días para perder peso, conviene beber hasta 3 litros de agua al día, ya que la nutrición acuosa elimina todas las toxinas y toxinas del cuerpo, limpiando así el cuerpo.
Para las personas con enfermedad renal, una dieta acuosa para bajar de peso está contraindicada.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta del kéfir se considera una de las más beneficiosas para todo el cuerpo y el tracto gastrointestinal humano. Pero lo más importante es que te ayuda a perder mucho peso. Una dieta a base de bebida láctea fermentada fortalece el sistema inmunológico, satura fácilmente el cuerpo y así frena la sensación de hambre. Con kéfir puedes perder peso menos 5-7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kéfir:
- Lunes. Un litro de kéfir y 2 patatas al horno. No se recomienda beber otros líquidos mientras se sigue la dieta de kéfir. Una excepción es el agua mineral pura sin gas;
- Martes. Un litro de kéfir y 200 gramos de cuajada baja en grasas;
- Miércoles. Un litro de kéfir y manzanas asadas;
- Jueves. Un litro de kéfir y un puñado de bayas o frutas frescas según la temporada;
- Viernes. Un litro de kéfir y fruta;
- El sábado es día de agua, sólo se puede beber agua mineral, pero sin gases;
- Domingo – fruta y kéfir.
Después de terminar tus días a dieta, no te apresures a comer; Es necesario incorporarse a la dieta sin problemas y lo mejor es tomar como base un sistema de nutrición adecuada para mantener los resultados.
Dieta de primavera durante 7 días.
El método de hinchamiento a base de agua permite perder de 4 a 7 kg en 7 días. La esencia de esta técnica es consumir verduras y frutas frescas, así como purés y caldos de verduras.
Menú aproximado para la nutrición primaveral:
Lunes
- Desayuno – cualquier verdura guisada – espárragos o remolacha, sin sal ni especias;
- Almuerzo: un plato con cualquier plato líquido, preferiblemente caldo de verduras;
- Cena: tostadas de centeno y un puñado de bayas frescas.
Martes
Día de agua: beba muchos líquidos, hasta 2, 5 litros por día.
Miércoles
- Desayuno – frutas y bayas frescas;
- Almuerzo – puré de verduras;
- Cena: ensalada de frutas ligera servida con yogur bajo en grasa.
Jueves
Dieta de agua: beba una bebida de miel y limón, puede agregar jengibre;
Viernes
- Desayuno: huevo duro;
- Almuerzo: ensalada ligera con rúcula y tomates;
- Cena: cóctel quemagrasas a base de jengibre.
Sábado
Día de ayuno con kéfir y manzanas al horno.
Domingo
- Desayuno – 150 gramos de requesón;
- Almuerzo – sopa de verduras – puré;
- Cena – bebida de miel.
Dieta del método indio.
Esta dieta permite perder hasta 5 kilogramos con el consumo habitual de un producto como el arroz. Este cereal contiene una lista completa de aminoácidos que son muy útiles para el organismo. Dividimos el menú en 3-4 comidas.
Menú según el método indio de adelgazamiento:
- Lunes. 200 gramos de arroz sin sal.
Dieta 7 kg en 14 días. Dieta "Pirámide": come de todo y pierde 7 kg en 2 semanas
Un método simple de adelgazamiento "Pirámide" le permite perder peso sin renunciar a sus comidas favoritas. La dieta no implica restricciones estrictas y es bastante suave, pero al mismo tiempo efectiva. En 14 días se necesitan de 6 a 9 kg , en promedio alrededor de 7-8 kg. El resultado mínimo es 3 kg. En volúmenes, hasta 2-4 cm desde la cintura y las caderas.
Este sistema nutricional permite conseguir resultados impresionantes en poco tiempo, estabilizando la presión arterial, reduciendo el riesgo de diabetes y favoreciendo el desarrollo de hábitos alimentarios saludables.
La dieta dura exactamente 14 días o 2 semanas. Durante este tiempo, debes seguir estrictamente las reglas y no romper la rutina. El ejercicio acelera la pérdida de peso. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Esto podría ser una caminata rápida durante media hora, entrenamiento de fuerza, ejercicios de estiramiento, ejercicio o natación.
Reglas de la dieta
El esquema piramidal ofrece cuatro comidas al día sin refrigerios adicionales. Debe abandonarse estrictamente la costumbre de interceptar personajes en fuga. Coma los alimentos únicamente sentado a la mesa y mastíquelos bien. Se recomienda tomar la última dosis 2-4 horas antes de acostarse.
La ingesta calórica diaria es de 1200-1400 kcal. Después de terminar la dieta: 1800-2000 kcal, no más. La nutrición durante la pérdida de peso debe seguir el principio de la pirámide alimenticia.
Pirámide alimenticia
A la hora de elaborar tu dieta, debes seguir la pirámide alimenticia. Cuanto más cerca esté el producto de la base, más a menudo podrá incluirse en el menú. Puedes beber agua durante todo el día sin restricciones. Es preferible cocinar al vapor, hervir, hornear platos y añadir un mínimo de sal y adobos.
- La base de la pirámide está formada por frutas y verduras sin almidón. Se pueden agregar a cualquier comida. Para obtener una lista completa de vegetales sin almidón, consulte este artículo. Las frutas preferidas son los cítricos, también son útiles las manzanas, peras, ciruelas y bayas ácidas de temporada.
- El siguiente paso son los carbohidratos complejos. Se pueden incluir en el menú todos los días. Se permiten cereales, pasta de trigo duro, salvado y pan integral y pan 2-3 veces al día.
- Luego vienen las proteínas. Debes comer 1-2 porciones de esto todos los días. Se debe hacer hincapié en la carne magra, ternera, pollo, pavo, huevos, requesón y queso bajo en grasa.
- El siguiente paso son las grasas. Los más útiles son el aceite sin refinar, así como las nueces, semillas y aguacates.
- En la cima de la pirámide se encuentran los carbohidratos simples y los dulces. Deben consumirse lo menos posible y no más de 75 g al día. Se prefieren la miel y los frutos secos. Sin embargo, es mejor evitar por completo los postres comprados en tiendas que contengan grasas trans.
Menú de muestra para 2 días.
día 1
- Desayuno: avena con leche, mitad y mitad de agua, plátano y manzana (50 g de muesli seco), té
- Merienda: 200 g de yogur, pera
- Almuerzo: 2 chuletas de pavo, trigo sarraceno hervido (40 g de cereal)
- Cena: un vaso de kéfir, una cucharada de salvado, una manzana.
dia 2
- Desayuno: Gachas de mijo con leche y media agua con calabaza y canela, café, 2 rodajas de chocolate negro.
- Merienda: ensalada de frutas, té con miel.
- Almuerzo: 130 g de pechuga de pollo a la parrilla, 100 g de judías verdes al vapor, tomate
- Cena: 4 panes, un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones, recomendaciones.
La dieta implica comer grandes cantidades de verduras que contengan fibra. La fibra tiene la capacidad de hincharse en el intestino, ayudando a limpiarlo y eliminar los contaminantes acumulados. Al principio, la fibra puede provocar una mayor formación de gases, pero con el tiempo el cuerpo se adapta y la condición vuelve a la normalidad.
La dieta piramidal es una dieta saludable con un aporte calórico limitado, por lo que apenas existen contraindicaciones. Estos incluyen: embarazo y lactancia, trastornos del sistema endocrino, trastornos hormonales, diabetes, enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas. ¡Se recomienda una consulta médica!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. Y los milagros tienen reglas
Nadie puede perder kilos de más con una varita mágica. Para lograr resultados serios, es necesario trabajar duro y limitarse mucho. La esencia de todos los métodos para perder peso, que se puede resumir bajo el nombre de dieta "Menos 10 kg en 7 días", es la reducción máxima del número de calorías consumidas y de la variedad de alimentos. Estos son 1-2 productos principales en que los 7 días -Construcción de dieta, además de una pequeña cantidad de verduras o frutas frescas.
Dado que esta dieta es estricta y ejerce mucha presión sobre el cuerpo, se deben observar las siguientes reglas para afrontar mejor la carga:
- Evite por completo el alcohol, el café y el té negro.
- Siga estrictamente las recomendaciones prescritas.
- Limite la actividad física tanto como sea posible.
- Beba al menos 2 litros de agua al día (excepto en dietas que requieran restricción de líquidos).
- Duerme al menos 7-8 horas al día.
- Vigile atentamente su salud: ¡detenga la dieta inmediatamente al primer signo de deterioro!
Una pérdida de peso tan rápida y una inanición calórica prolongada pueden causar daños graves a un cuerpo no preparado. Para reducir el estrés, es necesario limitar o evitar los alimentos grasos, fritos y dulces tres días antes de la dieta. Salir de la dieta también debería ser sencillo: es necesario aumentar gradualmente la ingesta de calorías durante los próximos 7 días.
¡Importante! Antes de iniciar cualquier dieta, asegúrese de consultar a su médico. Si padece enfermedades crónicas, ¡estas representan una contraindicación categórica para cualquiera de las dietas propuestas!
Dieta durante 7 días – "menos 7-10 kg"
Los métodos dietéticos que le permiten perder hasta 10 kg en una semana están diseñados para personas con aproximadamente un 30% de sobrepeso. Si estás 2-3 kg por debajo del ideal deseado, no debes considerar esta opción para adelgazar, sino prestar atención a los días de ayuno.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días.
Esta dieta combina la eficacia y rapidez de la pérdida de peso con los máximos beneficios para el organismo. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas y, por lo tanto, nutricionalmente está a la par de la carne. Además, el trigo sarraceno contiene ácido fólico, un valioso estimulante para fortalecer los vasos sanguíneos.
Las reglas básicas según las cuales se construye la dieta:
- No se debe consumir nada excepto gachas de trigo sarraceno, té, agua y kéfir con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Para evitar que se acumule líquido en el cuerpo, el trigo sarraceno se come sin sal. Se vierte con agua hirviendo y kéfir durante la noche.
- Solo puedes comer hasta las 6 de la tarde, después de lo cual solo bebes kéfir.
- Antes de comer, conviene beber un vaso de agua a temperatura ambiente para reducir la ingesta de alimentos.
- Dieta: cada 2 horas en pequeñas porciones hasta 5 veces al día.
- Las reservas de vitaminas se reponen tomando complejos multivitamínicos.
- Para perder peso de forma eficaz es necesario hacer ejercicio con regularidad.
Menú. Solo contiene cantidades ilimitadas de papilla y 1 litro de kéfir. Puedes beber hasta 2-3 litros de agua al día. Antes de acostarte puedes beber 200 ml de kéfir.
La opción terapéutica proporciona un efecto terapéutico destinado a limpiar el organismo. Una pérdida de peso de 4 kg con esta opción de dieta es una ventaja adicional para la limpieza. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo durante la noche o durante el día durante 5 a 6 horas.
Además del trigo sarraceno, puedes agregar al menú:
- Todos los frutos secos excepto las pasas;
- Té, café sin azúcar 3-4 horas antes de acostarse;
- papilla 1-2 veces por semana;
- Disuelva la miel en té 1-2 veces por semana;
- kéfir, yogur;
- Ensalada de tomate y pepino sin aderezo con hierbas añadidas.
Menú de ejemplo para el día:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin aditivos, 2-3 lonchas de queso, 1/2 taza de requesón, kéfir, yogur;
- Almuerzo – ensalada de pepinos y repollo fresco, 150 g de pollo, guisado o en agua;
- Merienda: 1/2 taza de yogur, cualquier fruta excepto plátanos;
- Cena: gachas de avena sin aditivos, verduras picadas.
ventajas y desventajas
Beneficios de la dieta:
- Incluso sin actividad física se puede conseguir una pérdida de peso de hasta 10 kg.
- La fibra limpia eficazmente los intestinos y el hígado.
- La dieta fortalece el sistema cardiovascular, no hay efectos secundarios.
- No hay límite para la cantidad de alimentos consumidos.
Desventajas de la dieta del trigo sarraceno:
- Número limitado de alimentos consumidos.
- El riesgo de que la presión arterial baje a valores críticos.
- Existe el riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.
Para corregir la falta de azúcar, cuando se produce apatía o debilidad, se pueden añadir algunos frutos secos a la papilla y comer una cucharada pequeña de miel. ContraindicacionesLas contraindicaciones incluyen enfermedades del sistema digestivo, lactancia y embarazo, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y actividad física intensa.
Menos 7 kg con una dieta proteica en 7 días.
La dieta es muy eficaz para quienes quieren adelgazar sin hacer ejercicio. La dieta se basa en evitar los hidratos de carbono, que forman depósitos de grasa. La abundancia de alimentos que contienen proteínas garantiza que no sienta hambre.
Principios de nutrición
Con este método, solo quedan en la dieta alimentos con proteínas; Cuando se consume con frecuencia, el cuerpo se estresa y utiliza las reservas de grasa almacenadas para generar energía. La pérdida de peso se produce debido a la pérdida de líquido y tejido graso de los músculos.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta incluye más de 70 productos diferentes, aquí te dejamos algunos de ellos:
- Carnes magras, despojos, aves sin piel, jamón;
- pescado, marisco;
- huevos;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Salvado;
- Proteína vegetal en forma de queso tofu;
- salsa de soja, vinagre de vino, adjika;
- mostaza, jengibre;
- Sal;
- Piruletas sin azúcar, agar-agar.
Dieta "Mágica" – perder 7 kg en 7 días
La dieta "Mágica" da resultados sorprendentes: se pierde un kilogramo por día. Y esto se debe a que el exceso de peso literalmente se derrite ante nuestros ojos. El efecto es fuerte: las niñas de complexión delgada pierden entre 6 y 7 kg por semana, las niñas con Las personas de constitución densa pierden 12 kg o más. La cantidad de kilogramos perdidos puede variar según la edad y el peso, el estilo de vida, el estado de salud, los malos hábitos y determinadas enfermedades.
Esta dieta es estricta y no debe ser utilizada por mujeres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes y ancianos, así como por personas con enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal, corazón y vasos sanguíneos. La dieta tampoco se recomienda durante periodos de actividad física intensa. Perder peso con la dieta "Mágica" debería ser divertido: tenga paciencia, utilice alimentos saludables y disfrute del proceso y de la anticipación del resultado.
Según el principio de acción, la dieta "Mágica" es baja en carbohidratos y, por lo tanto, requiere un alto nivel de responsabilidad y disciplina. Si una persona que está perdiendo peso no está dispuesta a seguir estrictamente las instrucciones, el efecto puede ser insignificante. La cuestión es que Limitar estrictamente los productos más famosos y excluirlos del menú. La base de la dieta de esta dieta son los huevos duros y las verduras.
La duración no se puede prolongar; incluso si se tolera bien, no debe superar los siete días. Repita, como muy pronto un mes después. Debe abandonar la idea de perder peso con la dieta "Mágica" y dejarla temprano si siente somnolencia, irritabilidad, debilidad o mareos. La principal desventaja es un posible deterioro de la salud. Las ventajas incluyen una rápida pérdida de peso. y Bajo Costo: Los productos recomendados para el consumo se venden en todas partes y cuestan unos pocos centavos.
Reglas de la dieta
La mayoría de los platos están prohibidos durante este período. Se aplica un tabú estricto a todos los productos producidos industrialmente, desde la limonada hasta las salsas y las salchichas. Está prohibido el consumo de productos grasos, fritos, harinosos y dulces, ahumados, en conserva y semiacabados, así como cualquier alcohol. Se recomienda evitar fumar. Buen humor y buen sueño son imprescindibles.
La lista de alimentos permitidos es muy pequeña: huevos, queso y requesón bajos en grasa, verduras sin almidón y algunas frutas (cítricos, manzanas). Para que perder peso sea más rápido y sencillo, los inventores de la dieta recomiendan ceñirse al menú propuesto. No se recomienda realizar sus propios ajustes ya que esto reducirá el efecto.
Menú para la semana
Todos los días es necesario comer 1-2 huevos duros (duros o pasados por agua). El producto aporta al organismo proteínas y nutrientes esenciales. Las verduras aportan el aporte necesario de fibra y vitaminas. La fibra favorece el funcionamiento intestinal normal y, por tanto, es esencial en toda dieta.
Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o al vapor. Está prohibido salar los alimentos. Bebidas: té negro y verde sin azúcar, agua mineral y sin gas, compota casera sin azúcar o bebida de frutas.
Sólo hay tres comidas. No se ofrecen snacks.
día 1
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos cocidos, una loncha de queso desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
dia 2
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 manzana pequeña
- Cena: 1 huevo cocido.
Día 3
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de requesón bajo en grasa
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Día 4
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 3 ciruelas pasas frescas o 6 ciruelas pasas
- Cena: 1 huevo cocido.
Dia 5
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 150 g de col fresca o zanahoria (picada o rallada)
- Cena: 1 huevo cocido.
Día 6
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, 2 naranjas o 2 manzanas
- Cena: un vaso de kéfir desnatado.
Día 7
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 naranja, una rodaja de queso desnatado
- Cena: 2 huevos cocidos.
detener la dieta
Es necesario finalizar la dieta sin problemas por dos motivos. En primer lugar, una transición repentina a alimentos grasos y comidas pesadas puede provocar alteraciones en el tracto gastrointestinal. En segundo lugar, si no sigue las reglas más simples de una dieta saludable, los kilogramos perdidos pueden recuperarse muy pronto. Si mejora gradualmente sus hábitos alimentarios en combinación con ejercicio físico, podrá mantener su nueva delgadez durante mucho tiempo. ¡Se recomienda una consulta médica!
La dieta más eficaz del mundo. Dietas bajas en calorías – dieta clásica
Las dietas que restringen las calorías suelen ser bajas en grasas. La más popular de estas dietas es la clásica. Se utiliza desde hace más de 40 años y es recomendado por la mayoría de sociedades científicas, de ahí su nombre.
Según las estadísticas, una dieta de este tipo puede reducir el peso corporal en 10 kg en 6 meses o en un 10% después de 18 semanas, pero después de un año uno de cada tres pacientes vuelve a su peso corporal anterior, y después de 3 años, casi todos.
La esencia de la dieta clásica.
La dieta clásica es una dieta rica en carbohidratos con una cantidad de calorías correspondiente al grado de sobrepeso. El valor energético suele ser de 1200-1500 kcal/día. para mujeres y 1500-1800 kcal/día. para los hombres. Según la dieta actual, se supone un déficit calórico de 500 kcal/día, mientras que la ingesta actual de grasas se limita a 1/3. En esta dieta, alrededor del 60% de la energía proviene de los carbohidratos, alrededor del 25% de las grasas y el 15% de las proteínas.
Desventajas, efectos secundarios, consecuencias a largo plazo de la dieta clásica.
El problema es que una dieta rica en hidratos de carbono está empíricamente ligada al aumento de peso en el mecanismo de la hiperglucemia posprandial y su estimulación de la secreción de insulina, con la consiguiente acumulación de hidratos de carbono con la misma facilidad que la grasa. Además, las dietas restrictivas reducen la termogénesis y aumentan la eficiencia energética del organismo, volviéndolas ineficaces. Los efectos secundarios de las dietas restrictivas son en gran medida psicológicos.
Dieta saludable sin cena: ¡5 kg por semana!
Como habrás adivinado, la próxima dieta se basa en los principios de una alimentación saludable y su principal arma es saltarse la cena. La última comida se realiza a más tardar a las 6: 00 p. m. Un efecto secundario positivo de esta dieta es acostarse temprano sin estar sentado frente al ordenador o al televisor, vacío y poco saludable. En general, no es aconsejable interrumpir bruscamente la rutina diaria habitual. Además, debes ceñirte estrictamente a la lista de productos del día y no cambiarla según tu capricho.
Es muy importante no consumir sal y azúcar a lo largo de la semana y se debe evitar por completo el alcohol. Las frutas que figuran en el menú no tienen por qué consumirse con la comida principal; es recomendable consumirlos media hora antes de la comida o 30 minutos después. Además, es necesario beber una gran cantidad de agua sin gas todos los días.
1 día. Para el desayuno: 50 g de pescado al vapor, hojas de lechuga con un poco de aceite de oliva, un vaso lleno de kéfir al 1%. Para el almuerzo: unas rebanadas de pan integral, un huevo cocido, 90 g de filete de pollo o pavo.
2 días. Para el desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, apio ilimitado, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Para el almuerzo: 100 g de requesón desnatado, un vaso de yogur desnatado, 5 dátiles y avena cocida en agua.
3er día. Para el desayuno: 3 rebanadas de pan, 50 g de pechuga de pollo hervida y un vaso lleno de caldo de pollo sin sal. Para el almuerzo: 50 g de ternera hervida, unas rebanadas de pan de centeno, una naranja, un número ilimitado de espinacas y una manzana.
4to día. Para el desayuno: un vaso de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates con aceite de oliva. Para el almuerzo: un vaso de jugo de cítricos recién exprimido, arroz hervido, 100 g de requesón con ciruelas pasas, kiwi y pomelo.
5to día. Para el desayuno: huevo cocido, 60 g de ternera cocida, unos pimientos dulces y un pepino. Para el almuerzo: una patata hervida, pechuga de pollo hervida, unas nueces, 3 piezas de orejones, naranja y manzana.
6to día. Para el desayuno: 100 g de pescado rojo guisado, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. l. guisantes, un trozo de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Para el almuerzo: tomates y lechuga sazonados con sésamo y jugo de limón, arroz integral hervido; una hora más tarde postre: plátano, kiwi, un vaso de leche desnatada.
7mo día. Para el desayuno: un plato de trigo sarraceno con 60 g de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa con pimientos, té negro con 1 cucharadita. Miel y un puñado de pasas de postre. Para el almuerzo: 100 gramos de ternera hervida con lentejas, 125 g de yogur desnatado sin aditivos, 30 g de almendras.