¿Te preguntas cómo perder peso en las piernas? Concéntrese no solo en la dieta y la quema de grasa en general (marcha nórdica o natación), sino también en desarrollar masa muscular.
A medida que aumenta la masa muscular, tu metabolismo se acelera, lo que significa que quemas más calorías y, por tanto, pierdes peso. Incluso fuera del entrenamiento.
Perder peso en las piernas: técnicas y procedimientos efectivos.
Para perder peso en piernas y muslos, es necesario adoptar un enfoque integral. Empieza a perder grasa de todo tu cuerpo, no te concentres en una sola parte. La calculadora de IMC puede ayudarle a perder peso. Esto le ayudará a determinar si su peso es normal o no.
Haga ejercicio con regularidad, no se apresure. La rápida pérdida de peso en las piernas no significa destruir la grasa subcutánea profunda. Después de perder peso, la celulitis puede permanecer y existe el riesgo de que se produzca un efecto yo-yo.
Cómo perder peso en piernas y muslos en casa – consejos básicos:
- Consuma comidas pequeñas, idealmente 5 o 6 veces al día.
- Siga su régimen de bebida.
- Presta atención a la cantidad de proteína que consumes.
- Motívate para perder peso.
- Evite situaciones estresantes que interfieran con la quema de grasas.
- Concéntrate en el entrenamiento de fuerza con descansos cortos.
- Combina entrenamiento de fuerza y aeróbicos.
- No olvides regenerar tu cuerpo lo suficiente después del entrenamiento.
Cómo adelgazar en las piernas de forma rápida y eficaz: ejercicios + dieta
Cuando se trata de músculo, perder peso no se trata de masa. Los músculos fuertes y delgados lucen hermosos. Eso es exactamente lo que hace Pilates. Durante la lección, los músculos profundos se estiran y fortalecen bien. Este complejo se centra en todo el cuerpo. Entonces, si tú, como muchas mujeres, resuelves el problema de perder peso no solo en las piernas sino también en otras partes, Pilates es una excelente opción.
Pérdida rápida de peso en nalgas, muslos y piernas.
Si tienes una figura en forma de pera, te resultará difícil perder peso en muslos y glúteos. Es mejor consultar a un preparador físico.
Ejercicios de cadera:
- Sprint;
- subir corriendo las escaleras;
- estocadas rápidas;
- Saltar;
- entrenamiento intensivo de fuerza.
Cómo hacer estocadas para obtener la máxima eficacia:
- Estire la espalda y contraiga los músculos abdominales. No ejerzas ninguna presión sobre tus rodillas.
- Da un paso adelante con un pie, ni demasiado largo ni demasiado corto.
- La otra pierna descansa sobre la rodilla de atrás.
- El ángulo de flexión de la pierna delantera es de 90°, la rodilla de la pierna trasera puede tocar ligeramente el suelo.
- La rodilla de la pierna delantera no debe extenderse más allá de la punta del pie.
- Trepar.
- Regrese a la posición inicial.
El siguiente problema son las nalgas. Al igual que con los muslos, cuando se trata de perder peso, es importante seguir los principios básicos de una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. El factor clave es acelerar el metabolismo.
Sorprendentemente, el endurecimiento también ayuda. Cuando te viertes agua fría, el cuerpo intenta igualar la temperatura y calentarse. Activa los músculos, lo que conduce a la quema de grasa y la pérdida de peso. Además, el agua fría mejora la inmunidad.
Ejercicios para adelgazar glúteos:
- caminar rápido;
- carrera corta y rápida;
- patinaje;
- sentadillas cargadas;
- Ejercicios de prensa de piernas (press de piernas).
Una de las mejores formas de perder peso rápidamente en las piernas son las sentadillas. Pero hay que hacerlos correctamente: Agáchate ligeramente y mueve los glúteos hacia atrás como si estuvieras sentado erguido. Tus caderas están al nivel del suelo y tus rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
Perder peso en terneros
Unas pantorrillas fuertes son un capítulo aparte cuando se trata de perder peso en las piernas. Las pantorrillas grandes mientras el resto del cuerpo es delgado puede ser genético. Una buena forma de perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz es mediante ejercicios activos destinados a quemar calorías y fortalecer los músculos. Un entrenamiento eficaz que se puede realizar en cualquier lugar es la elevación de pantorrillas. Simplemente ponte de puntillas y regresa (haz 3 series de 10 a 15 repeticiones). Para que el ejercicio sea más efectivo, agárrese de una pared y levante una pierna.
Dieta para adelgazar piernas.
La base para resolver la cuestión de cómo perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz en casa es reducir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo. Una dieta ayuda aquí. Se recomienda consumir pequeñas porciones varias veces al día (preferiblemente 5-6 veces al día). Intente agregar verduras (frescas o al vapor) a cada comida.
Para perder peso en las piernas, es importante controlar la cantidad de proteínas en su dieta. El menú debe diseñarse de tal manera que haya alimentos ricos en proteínas disponibles para el desayuno, el almuerzo y la cena. Las fuentes de proteínas pueden ser de origen vegetal (cereales, legumbres, productos de soja) o de origen animal (leche, carne, huevos).
Si desea perder peso de forma saludable y lenta (reducir la grasa manteniendo la masa muscular), incluya en su dieta un batido de proteínas como merienda: un polvo especialmente modificado elaborado con suero, soja o guisantes mezclados con agua.
Recuerda que perder peso en las piernas en una semana no significa que tengas que pasar hambre. Para eliminar el exceso de grasa es importante comer después del ejercicio. Los carbohidratos simples deben consumirse entre 15 y 20 minutos después de la actividad física (frutas, glucosa, galletas bajas en grasas). Entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento, es necesario añadir proteínas (ya sea en forma de batido de proteínas o de carne de fácil digestión, por ejemplo, pavo o pescado).
Al perder peso, tome suplementos de carbohidratos complejos en el desayuno y el almuerzo. Elija siempre entre los siguientes alimentos y platos:
- pan integral;
- pan de centeno;
- arroz natural;
- pastas integrales;
- Papa;
- cuscús;
- bulgur;
- quinoa;
- lentejas rojas;
- frijoles;
- garbanzos
Utilice proteínas como guarnición. Evite los dulces y las bebidas azucaradas.
Perder peso de forma saludable no se trata de comer menos grasas. Debe hacerse una distinción entre grasas saturadas (principalmente grasas animales de cerdo o ternera, productos lácteos enteros) y grasas insaturadas (de mariscos, pescados y fuentes vegetales). Se recomienda incluir aceites vegetales (almendras, cáñamo, coco) en su dieta. Enriquece el menú con 1-2 cucharaditas al día. de estos aceites para utilizarlos como aderezos para ensaladas. El aceite de coco sólido se puede untar sobre una rebanada de arroz o pan de maíz.
Alimentos dietéticos para adelgazar las piernas.
La base para una pérdida exitosa de piernas es reducir el porcentaje de grasa corporal. No se desanime, porque las áreas problemáticas son las últimas en perder peso; esto es completamente normal.
- Calcula tu ingesta calórica diaria ideal. Para perder peso, redúcelo alrededor de un 15%. Como resultado, no morirá de hambre, sino que comenzará a perder peso.
- Aumente su ingesta de proteínas al 35%. Prolonga la sensación de saciedad, protege la masa muscular y favorece el desarrollo de otras nuevas. Las fuentes ideales de proteínas para adelgazar son las aves magras, el pescado, los huevos y las legumbres.
- No tenga miedo de las grasas: también ayudan con la pérdida de peso y la digestión. Favorezca las fuentes saludables de grasas como el aceite de oliva, el pescado y las nueces.
- Tu enemigo en la cuestión de cómo perder peso en las piernas en una semana son los carbohidratos simples; Reduzca su consumo: olvídese de los refrescos endulzados, los dulces, el pan blanco y otras fuentes. Consuma carbohidratos complejos: arroz, patatas, cereales integrales.
También puedes probar con anillos magnéticos para los dedos. Su acción en términos de pérdida de peso se basa en la acupresión: los sellos actúan sobre puntos de los pulgares (en los que están colocados los anillos) y se conectan con los centros cerebrales responsables del estado de los músculos. Los pulsos magnéticos afectan las áreas responsables del apetito y el estado del sistema digestivo.
Nutrición adecuada para tus pies.
Crea una dieta rica en verduras, cereales integrales, arroz integral, cuscús, mijo, pescado, carnes magras, frutos secos y semillas. También se recomiendan frutas frescas y aceites vegetales de alta calidad.
Mala nutrición de los pies.
Evite la comida rápida y los alimentos procesados. Evite la comida rápida. Coloque las frituras, las albóndigas y las salsas cremosas en la categoría de “excepcionales”. ¿Por qué? Estos alimentos son la principal causa de la grasa de los muslos.
Pierde peso en las piernas sin desarrollar músculos
Los sistemas venoso y linfático de las piernas son vulnerables a los cambios climáticos y a estar de pie y sentado durante mucho tiempo. En este caso, la solución al problema de adelgazar en las piernas es eliminar la hinchazón.
Qué hacer:
- Beber agua limpia es un arma clave en la lucha contra la celulitis. Ten siempre a mano una botella de agua. Puedes añadir limón, sandía, naranja, menta y melisa.
- Vierta alternativamente agua tibia y fría sobre sus pies. Este consejo es especialmente relevante en verano, cuando tus pies necesitan un refresco al menos dos veces al día.
- Haz algunos estiramientos. Después de cada 30 minutos de estar sentado (por ejemplo, frente a la computadora), salga a caminar o haga algunas sentadillas.
- Sal a caminar. Caminar es el movimiento más natural para el cuerpo humano y especialmente para las piernas. 10.000 pasos al día aseguran una buena figura y pérdida de peso.
- Correr. Correr fortalece los músculos, elimina la hinchazón y mantiene la salud general.
¿Por qué mis piernas y muslos no pierden peso?
Pero, ¿qué hacer si el problema de la pérdida de peso en piernas y muslos persiste a pesar de seguir las medidas dietéticas? Tren. Si te gusta el ejercicio, prueba las sentadillas, las elevaciones de glúteos acostado o los ejercicios en postura turca sentado (siéntate con las piernas cruzadas y separa las rodillas hasta que sientas tensión en los muslos).
Como alternativa al ejercicio, intente caminar más. Caminar a paso ligero es un movimiento esencial para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Para reducir la grasa corporal, también puedes utilizar ropa interior de compresión.
Conclusión
La clave para perder peso en las piernas es ajustar su dieta y reducir la ingesta de grasas “malas”. El almacenamiento de carbohidratos y proteínas digeridos requiere más energía del cuerpo. Por lo tanto, concéntrese en carbohidratos complejos y ricos en proteínas.
El metabolismo está influenciado por muchos factores, incluida la genética y la edad. Aquí la gente es impotente. Pero el ejercicio y la dieta están en su poder. Si quieres adelgazar, es importante no pasar hambre, ya que en este caso el cuerpo comienza a acumular reservas. La base son las comidas regulares y el cumplimiento del régimen de bebida.